Gordura localizada

A gordura localizada é o acúmulo de tecido adiposo em algumas partes do corpo, como por exemplo, abdômen inferior e superior, culotes, posterior do braço, flancos (“pneus”), interno da coxa, posterior do braço, entre outros. A gordura é estocada principalmente nessas áreas do corpo como um depósito, e sempre que comemos em excesso ela é guardada nessas regiões.

Alguns fatores externos que podem contribuir para a formação da gordura localizada são a alimentação rica em açúcar e gordura, a má postura corporal e a falta de atividade física. A questão genética, os fatores hormonais e a idade também são fatores que precisam ser analisados em casos de excesso de gordura localizada, tanto em homens quanto em mulheres.

Em geral, as mulheres possuem maior acúmulo de gordura nas coxas, glúteos e quadril, ao passo que nos homens o maior acúmulo se dá na região abdominal.

Prevenção

Para prevenir o acúmulo da gordura localizada, é importante priorizar uma alimentação balanceada, baseada em verduras, legumes, frutas e alimentos integrais. O excesso de açúcar, álcool, alimentos industrializados e embutidos são os principais vilões para que elas aparecem, por isso, evite esses alimentos.

Se estiver seguindo uma dieta ou o processo de reeducação alimentar durante a semana, tente mantê-la aos fins de semana também.

Outra dica para prevenir a gordura localizada é prestar atenção no modo de se relacionar com a comida. Quando notar que está satisfeito, levante-se da mesa. Ao fazer as refeições, separe um tempo para elas, livre-se das distrações como celular e TV e mastigue bem os alimentos, pois desta forma a informação chega até o cérebro, e ele manda o sinal de volta da saciedade.

Pratique atividade física. O organismo precisa gastar a energia acumulada, por isso a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Além de perder ou manter o peso, as vantagens para a saúde são inúmeras, como a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, AVC, entre outros.